Magnesium spray efter træning: Sådan bruger du den

Træningen slutter ikke nødvendigvis, når du stopper løbeuret, parkerer cyklen eller lægger vægtene fra dig.

Det, du gør efter din træning, er også en del af din samlede rutine. Det gælder blandt andet væske, mad, søvn, kropspleje og den tid, du giver kroppen mellem dine træningspas.

Her kan en magnesium spray være et enkelt og praktisk element.

Magnesiumspray påføres direkte på huden og kan masseres ind på de områder, der har været belastede under træningen. Det kan eksempelvis være læggene efter løb, lårene efter cykling eller skuldrene efter styrketræning.

I denne guide gennemgår vi, hvordan du bruger magnesium spray efter træning, hvornår den kan påføres, og hvad du bør være opmærksom på.

Hvad er magnesium spray?

Magnesium spray er et produkt til udvendig brug, som typisk indeholder magnesiumchlorid opløst i vand.

Produktet sprayes direkte på huden og masseres ind på udvalgte områder. Det adskiller sig dermed fra magnesiumtilskud, som indtages gennem munden.

Nogle magnesiumsprays består primært af vand og magnesiumchlorid. Andre indeholder yderligere ingredienser, som tilfører produktet kosmetiske egenskaber.

Relevant® Active Recovery Magnesium Spray kombinerer eksempelvis:

• magnesiumchlorid
• kølende menthol
• fugtbindende glycerin

Menthol giver huden en mærkbar kølende fornemmelse, mens glycerin hjælper med at bevare fugten i huden.

Hvorfor bruge magnesium spray efter træning?

En magnesium spray kan bruges som en del af din kropspleje- og restitutionsrutine efter fysisk aktivitet.

Sprayformatet gør det muligt at påføre produktet lokalt. Du kan derfor fokusere på netop de områder, der har arbejdet mest under træningen.

Det kan eksempelvis være:

• lægge og lår efter løb
• lår og balder efter cykling
• skuldre og arme efter styrketræning
• ben efter fodbold eller anden holdsport
• fødder og underben efter en længere vandretur

Selve påføringen kan samtidig kombineres med en kort massage. Det gør produktet til mere end blot noget, du sprayer på huden. Det bliver et fast tidspunkt, hvor du stopper op og mærker efter, hvordan kroppen føles efter aktiviteten.

Magnesiumspray bør dog ikke betragtes som en genvej, der kan erstatte søvn, væske, ernæring, pauser eller en tilpasset træningsbelastning.

Den fungerer bedst som en enkel del af en større rutine.

Sådan bruger du magnesium spray efter træning

Den præcise anvendelse kan variere fra produkt til produkt. Følg derfor altid brugsanvisningen på den magnesiumspray, du bruger.

Active Recovery Magnesium Spray anvendes sådan:

1. Ryst flasken grundigt.
2. Spray to til tre gange direkte på det ønskede område.
3. Massér produktet ind i huden.
4. Lad produktet blive siddende.
5. Gentag efter behov.

Start eventuelt med en mindre mængde, hvis du ikke tidligere har anvendt magnesiumchlorid eller produkter med en kraftig kølende effekt.

Du behøver ikke dække et stort område. Fokuser i stedet på de steder, der har været mest belastede under din træning.

Skal magnesium spray bruges før eller efter badet?

Magnesium spray kan som udgangspunkt bruges både før og efter badet.

Der er dog forskel på den praktiske oplevelse.

Brug før badet

Bruger du sprayen umiddelbart efter træningen, kan du påføre den, mens musklerne og kroppen stadig føles varme.

Du kan derefter lade den sidde i en periode og vaske den af i badet, hvis huden føles klistret, tør eller irriteret.

Det kan være en praktisk løsning, hvis du træner hjemme eller har god tid mellem træningen og badet.

Brug efter badet

Bruger du magnesiumspray efter badet, bør huden være ren og tør før påføring.

Produktet kan derefter blive siddende på huden som en del af din kropsplejerutine.

Undgå at påføre det på nybarberet hud. Magnesiumchlorid kan give en prikkende eller sviende fornemmelse, og denne kan opleves kraftigere på hud, der netop er blevet barberet.

For mange vil anvendelse efter badet være den enkleste løsning, fordi produktet ikke efterfølgende vaskes af.

Magnesium spray efter løb

Ved løb arbejder især lægge, lår, fødder og hofter gentagne gange gennem hele træningen.

Efter en løbetur kan magnesiumspray derfor påføres lokalt på eksempelvis:

• læggene
• forsiden af lårene
• bagsiden af lårene
• området omkring hofterne

Undgå at spraye direkte på vabler, rifter eller hud, der er blevet irriteret af friktion fra tøj eller udstyr.

En enkel rutine efter løb kan se sådan ud:

1. Gå eller jog roligt i nogle minutter efter løbeturen.
2. Drik vand, og skift eventuelt det våde træningstøj.
3. Gå i bad.
4. Tør huden grundigt.
5. Spray produktet på lægge eller lår.
6. Massér det ind med rolige bevægelser.

Rutinen behøver ikke tage lang tid. Det vigtigste er, at den er enkel nok til at blive gentaget efter dine træningspas.

Magnesium spray efter cykling

Cykling belaster især lår, balder og hofteområdet. På længere ture kan nakke, skuldre og ryg desuden føles belastede af den samme arbejdsstilling over længere tid.

Efter cykling kan magnesiumspray blandt andet anvendes på:

• forsiden af lårene
• bagsiden af lårene
• læggene
• skuldrene
• den øvre del af ryggen

Det kan være svært selv at påføre produktet præcist på ryggen. Undgå derfor at spraye ukontrolleret i retning af ansigt og øjne. Spray eventuelt først produktet i hånden, eller få hjælp til påføringen.

En flaske på 50 ml er nem at have med i cykeltasken eller lommen på cykeltrøjen. Det gør det muligt at bruge sprayen efter turen, også selvom træningen ikke slutter derhjemme.

Magnesium spray efter styrketræning

Efter styrketræning afhænger de relevante områder af dagens øvelser.

Efter træning af underkroppen kan du eksempelvis fokusere på:

• lår
• lægge
• balder

Efter træning af overkroppen kan relevante områder være:

• skuldre
• overarme
• underarme
• øvre ryg

Påfør ikke produktet direkte på hud, der er blevet beskadiget af udstyr, kalk, tape eller friktion.

Sprayen kan anvendes efter træningen eller senere på dagen som en del af din aftenrutine.

Hvad gør menthol efter træning?

Menthol giver huden en hurtig og mærkbar kølende fornemmelse.

Det kan opleves særligt tydeligt efter træning, hvor kroppen og huden stadig føles varm. Den kølende fornemmelse kan gøre produktet behageligt at påføre på områder, der har arbejdet under fysisk aktivitet.

Effekten kan variere fra person til person og afhænger blandt andet af:

• hvor meget produkt du bruger
• hvor stort et område du påfører det på
• hudens tilstand
• koncentrationen af menthol
• om huden allerede er varm eller kold

En kraftig kølende fornemmelse er ikke nødvendigvis tegn på, at produktet virker bedre. Start derfor med få sprays, og øg kun mængden, hvis det føles behageligt.

Vask hænderne efter påføring, og undgå kontakt med øjne, ansigt og slimhinder.

Hvad gør glycerin i en magnesium spray?

Glycerin er en velkendt fugtbindende ingrediens, som hjælper huden med at holde på fugten.

Det er relevant i en magnesiumspray, fordi huden kan blive udsat for flere udtørrende faktorer i forbindelse med en aktiv livsstil.

Det kan eksempelvis være:

• hyppige bade
• sved
• vind og vejr
• tætsiddende træningstøj
• klorvand
• gentagen rensning af huden

Glycerin gør ikke magnesiumsprayen til en body lotion, men ingrediensen bidrager med fugtbindende egenskaber i formuleringen.

Har du meget tør hud, kan du supplere med en body lotion, når magnesiumsprayen er tørret ind.

Hvorfor kan magnesium spray svie?

Magnesiumchlorid kan give en prikkende eller sviende fornemmelse hos nogle brugere.

Det opleves ofte tydeligere på:

• tør hud
• nybarberet hud
• irriteret hud
• hud med små rifter
• områder med friktion
• hud, hvor der er påført meget produkt

En sviende fornemmelse er ikke dokumentation for, at magnesium optages bedre, eller at produktet har større effekt.

Føles påføringen ubehagelig, kan du vaske området med vand. Brug en mindre mængde næste gang, og undgå beskadiget eller irriteret hud.

Stop brugen, hvis du oplever vedvarende rødme, kraftig irritation eller andre uønskede hudreaktioner.

Kan magnesium spray forebygge ømme muskler?

Magnesiumspray bør ikke markedsføres eller opfattes som en dokumenteret behandling mod muskelømhed, skader, kramper eller magnesiummangel.

Dokumentationen for, at magnesium optages gennem intakt hud i en mængde, der kan påvirke kroppens generelle magnesiumstatus, er fortsat begrænset.

Det betyder ikke, at produktet ikke kan have en plads i din rutine. Den kølende fornemmelse fra menthol, den lokale påføring og massagen kan stadig gøre det til et behageligt kropsplejeprodukt efter fysisk aktivitet.

Det er blot vigtigt at skelne mellem den oplevelse, produktet giver på huden, og medicinske påstande om behandling eller optagelse.

Ved vedvarende smerter, hyppige kramper, hævelse eller mistanke om en skade bør du søge relevant sundhedsfaglig rådgivning.

En enkel restitutionsrutine efter træning

Recovery behøver ikke bestå af avanceret udstyr og lange behandlinger.

En enkel rutine kan være lettere at fastholde og dermed mere realistisk i en travl hverdag.

Efter træning kan du eksempelvis prioritere:

1. Få pulsen roligt ned

Afslut eventuelt træningen med nogle minutters rolig bevægelse frem for at stoppe brat.

2. Drik og spis

Sørg for væske og et måltid, der passer til aktivitetens længde og intensitet.

3. Skift vådt træningstøj

Svedigt og tætsiddende tøj kan føles ubehageligt og skabe friktion mod huden.

4. Gå i bad

Vask sved, snavs og eventuelle produktrester af huden.

5. Brug magnesium spray lokalt

Spray produktet på udvalgte områder, og massér det ind.

6. Plej tør hud

Supplér eventuelt med body lotion på områder, der ofte bliver tørre efter træning og bad.

7. Prioritér søvn og pauser

En kropsplejerutine kan understøtte oplevelsen efter træningen, men den erstatter ikke den grundlæggende restitution mellem dine træningspas.

Magnesium spray, der er nem at have med

En rutine fungerer bedst, når produkterne er tilgængelige på det tidspunkt, hvor du skal bruge dem.

Active Recovery Magnesium Spray indeholder 50 ml og er udviklet til at være nem at tage med.

Den passer blandt andet i:

• sportstasken
• løbevesten
• cykeltasken
• lommen på cykeltrøjen
• håndbagagen
• skabet i træningscentret

Sprayen kombinerer magnesiumchlorid med menthol og glycerin og kan påføres direkte på de områder, du ønsker at fokusere på efter træning.

For restitution handler ikke kun om, hvad du gør én gang. Det handler om de små handlinger, du gør til en fast del af din rutine.

Ofte stillede spørgsmål om magnesium spray efter træning

Hvor hurtigt efter træning skal jeg bruge magnesium spray?

Du kan bruge den umiddelbart efter træningen, efter badet eller senere på dagen. Vælg det tidspunkt, der passer bedst ind i din rutine.

Skal huden være våd eller tør?

Det er som regel nemmest at påføre magnesiumspray på ren og tør hud. Følg altid anvisningen på det konkrete produkt.

Kan jeg bruge magnesium spray før træning?

Produktet kan påføres på andre tidspunkter, men en spray med menthol kan give en kraftig kølende fornemmelse. Active Recovery er primært udviklet som en del af rutinen efter fysisk aktivitet.

Skal magnesiumspray masseres ind?

Ja, produktet kan masseres ind efter påføring. Det hjælper med at fordele sprayen på det ønskede område.

Kan jeg bruge body lotion bagefter?

Ja. Lad først magnesiumsprayen tørre ind, og påfør derefter body lotion, hvis huden føles tør.

Kan magnesiumspray bruges hver dag?

Den kan indgå i en daglig kropsplejerutine, når den bruges efter produktets anvisninger. Start med en mindre mængde, hvis du har følsom hud.

Kan den bruges på nybarberet hud?

Det anbefales ikke. Magnesiumchlorid kan give en kraftigere prikkende eller sviende fornemmelse på nybarberet eller irriteret hud.

Kan magnesium spray erstatte opvarmning og udstrækning?

Nej. Produktet bør betragtes som kropspleje og ikke som en erstatning for passende træningsforberedelse, belastningsstyring eller anden restitution.