Magnesium spray til benene efter løb – sådan bruger du den

Efter en løbetur kan benene føles tunge, varme eller belastede. Det gælder især lægge, lår og områderne omkring hofterne, som arbejder gentagne gange gennem hele træningen.

Her kan en magnesium spray til benene være et enkelt element i din rutine efter løb.

Sprayen påføres direkte på huden og masseres ind på de områder, du ønsker at fokusere på. Et produkt med menthol kan samtidig give en mærkbar kølende fornemmelse, som mange oplever som behagelig efter fysisk aktivitet.

Magnesiumspray bør ikke betragtes som en behandling mod skader, smerter eller magnesiummangel. Den kan derimod bruges som et lokalt kropsplejeprodukt og som en fast del af den rutine, du følger efter dine løbeture.

Hvorfor føles benene belastede efter løb?

Løb består af tusindvis af gentagne bevægelser. Ved hvert skridt skal muskler, sener og led håndtere belastningen fra landingen og samtidig skabe kraft til det næste skridt.

Hvor belastede benene føles efter løbeturen, afhænger blandt andet af:

• løbeturens længde
• tempoet
• underlaget
• stigninger og nedløb
• dit aktuelle træningsniveau
• hvor hurtigt træningsmængden er øget
• søvn og restitution mellem træningspassene

En rolig tur på fem kilometer kan føles let den ene uge og tung den næste. Kroppens oplevelse påvirkes ikke kun af selve træningen, men også af den samlede belastning omkring den.

Det er derfor en god vane at mærke efter, hvordan benene føles, frem for udelukkende at følge tempo og distance.

Hvad er magnesium spray til benene?

Magnesium spray er et produkt til udvendig brug, der typisk indeholder magnesiumchlorid opløst i vand.

Produktet påføres direkte på huden. Det gør det muligt at fokusere på bestemte områder, eksempelvis lægge og lår efter en løbetur.

Nogle produkter indeholder yderligere ingredienser, som ændrer oplevelsen på huden.

Relevant® Active Recovery Magnesium Spray kombinerer:

• magnesiumchlorid
• kølende menthol
• fugtbindende glycerin

Menthol giver en frisk og kølende fornemmelse, mens glycerin hjælper huden med at bevare fugten.

Produktet er udviklet til lokale områder og kan derfor bruges præcis dér, hvor benene føles mest belastede efter løb.

Hvor på benene kan magnesium spray bruges?

Efter løb vil det ofte være relevant at fokusere på de muskelområder, der har arbejdet mest.

Læggene

Lægmusklerne arbejder ved hvert afsæt og hjælper med at stabilisere ben og ankel under løbet.

De kan især føles belastede efter:

• løb i højt tempo
• intervaller
• bakkeløb
• løb på forfoden
• længere distancer
• en hurtig stigning i træningsmængden

Spray produktet direkte på bagsiden og siderne af læggen. Massér det forsigtigt ind, men undgå områder med rifter, irritation eller sår.

Forsiden af lårene

Musklerne på forsiden af låret hjælper blandt andet med at stabilisere knæet og håndtere belastningen, når foden rammer jorden.

Forsiden af lårene kan føles særligt belastet efter:

• nedløb
• intervaller
• lange ture
• konkurrencer
• hurtige træningspas

Fordel produktet over muskelområdet frem for direkte omkring selve knæleddet.

Bagsiden af lårene

Bagsiden af lårene bidrager til både fremdrift og kontrol af benets bevægelse.

Området kan føles belastet efter hurtig løb, sprint, bakker eller træning med længere skridt.

Spray en mindre mængde på huden, og massér den ind med rolige bevægelser.

Området omkring hofterne

Musklerne omkring hofterne hjælper med at stabilisere bækkenet og kontrollere benets bevægelse under løb.

Det kan være svært selv at ramme området præcist. Spray derfor kontrolleret og væk fra ansigtet, eller påfør produktet i hånden først.

Magnesiumspray bør ikke påføres direkte på slimhinder, beskadiget hud eller meget følsomme områder.

Sådan bruger du magnesium spray efter løb

Følg altid brugsanvisningen på det konkrete produkt.

Active Recovery Magnesium Spray kan bruges sådan:

1. Ryst flasken grundigt.
2. Spray to til tre gange direkte på det ønskede område.
3. Massér produktet ind i huden.
4. Lad det tørre ind.
5. Gentag på et andet område efter behov.

Start med få sprays. Det er lettere at tilføje mere produkt end at fjerne en for stor mængde.

Vask hænderne efter påføring, især når produktet indeholder menthol. Det reducerer risikoen for, at du efterfølgende får produktet i øjnene.

Skal magnesium spray bruges før eller efter badet?

Du kan bruge magnesiumspray både før og efter badet. Det bedste tidspunkt afhænger af din rutine og af, hvordan huden reagerer.

Umiddelbart efter løbeturen

Du kan påføre sprayen kort efter, at løbeturen er afsluttet.

Her kan den kølende fornemmelse fra menthol opleves tydeligt, fordi kroppen stadig er varm.

Det kan eksempelvis være relevant:

• efter et løb eller motionsløb
• efter træning med løbeklubben
• inden hjemturen fra et træningssted
• efter et løb, hvor du ikke går i bad med det samme

Produktet kan senere vaskes af i badet, hvis huden føles klistret eller ubehagelig.

Efter badet

For mange vil det være mest praktisk at bruge magnesiumspray efter badet.

Tør huden grundigt, og påfør produktet på de ønskede områder. Det kan derefter blive siddende som en del af din kropsplejerutine.

Undgå at bruge sprayen lige efter barbering. Magnesiumchlorid kan føles mere prikkende eller sviende på nybarberet hud.

En enkel rutine efter løb

En god rutine efter løb behøver ikke være lang eller avanceret.

Den kan eksempelvis bestå af følgende trin:

1. Afslut løbeturen roligt

Gå eller jog langsomt i nogle minutter, så overgangen fra løb til stilstand bliver mere gradvis.

2. Skift det våde tøj

Fugtigt og tætsiddende træningstøj kan give friktion og irritation, især efter længere ture.

3. Få væske

Drik efter behov, og tag højde for turens længde, temperatur og intensitet.

4. Gå i bad

Vask sved og snavs af huden. Undgå meget varmt vand, hvis din hud let bliver tør.

5. Brug magnesium spray på benene

Påfør en mindre mængde på lægge eller lår, og massér produktet ind.

6. Brug body lotion ved behov

Løbere går ofte i bad flere gange om ugen. Det kan bidrage til tør hud, især i de kolde måneder. Brug eventuelt body lotion, når magnesiumsprayen er tørret ind.

7. Prioritér næste pause

Produktet kan indgå i rutinen, men det erstatter ikke søvn, mad, væske eller tilstrækkelig tid mellem krævende træningspas.

Det vigtigste er ikke, hvor mange trin rutinen indeholder. Det vigtigste er, at den fungerer i praksis og bliver gentaget.

Hvad gør den kølende menthol?

Menthol skaber en kølende fornemmelse ved at påvirke hudens kuldereceptorer.

Det betyder, at huden kan føles køligere, selvom dens faktiske temperatur ikke nødvendigvis ændrer sig tilsvarende.

Efter løb kan denne fornemmelse opleves som frisk og behagelig, især når benene stadig føles varme.

Hvor kraftig effekten opleves, afhænger blandt andet af:

• hvor meget produkt du anvender
• størrelsen på området
• hudens følsomhed
• om huden er varm
• produktets koncentration

Mere produkt er ikke nødvendigvis bedre. En for kraftig kølende fornemmelse kan blive ubehagelig, så begynd med en lille mængde.

Undgå øjne, ansigt og slimhinder.

Hvorfor indeholder sprayen glycerin?

Glycerin er en fugtbindende ingrediens, som hjælper huden med at holde på fugten.

Det er særligt relevant for aktive personer, fordi huden ofte udsættes for:

• sved
• hyppige bade
• vind og kulde
• sol
• tætsiddende træningstøj
• friktion
• klorvand

Glycerin bidrager til produktets hudplejende egenskaber, men en magnesiumspray erstatter ikke nødvendigvis en body lotion.

Hvis huden på benene føles tør, kan du lade sprayen tørre ind og derefter påføre lotion.

Hvorfor kan magnesium spray svie på benene?

Produkter med magnesiumchlorid kan give en prikkende eller sviende fornemmelse hos nogle.

Det kan opleves tydeligere, hvis huden er:

• meget tør
• nybarberet
• irriteret
• beskadiget af friktion
• påvirket af små rifter
• solskoldet

Efter en lang løbetur kan der også være små hudirritationer, som du ikke umiddelbart har lagt mærke til.

En sviende fornemmelse betyder ikke, at produktet virker bedre.

Vask produktet af med vand, hvis det føles ubehageligt. Prøv eventuelt med færre sprays næste gang, eller undgå det berørte område.

Stop brugen ved vedvarende eller kraftig irritation.

Kan magnesium spray hjælpe mod trætte ben?

Begrebet “trætte ben” kan dække over flere forskellige oplevelser. Benene kan føles tunge efter træning, en lang arbejdsdag eller mange timer på benene.

Magnesiumspray med menthol kan give en lokal, kølende fornemmelse og bruges sammen med let massage. Det kan gøre den til et behageligt kropsplejeprodukt efter en aktiv dag.

Det er dog vigtigt ikke at forveksle denne kosmetiske oplevelse med behandling af smerter, skader, kredsløbsproblemer eller magnesiummangel.

Ved vedvarende hævelse, usædvanlige smerter, føleforstyrrelser eller symptomer, som ikke aftager, bør du søge sundhedsfaglig rådgivning.

Kan magnesium spray forebygge kramper efter løb?

Der er ikke tilstrækkelig dokumentation for at sige, at magnesiumspray kan forebygge eller behandle muskelkramper.

Kramper kan have flere mulige årsager og kan blandt andet hænge sammen med træthed, belastning, væske, varme og individuelle forhold.

En topisk magnesiumspray bør derfor ikke bruges som erstatning for:

• passende træningsopbygning
• væske og ernæring
• tilstrækkelig restitution
• sundhedsfaglig vurdering ved tilbagevendende problemer

Produktet kan stadig bruges som en del af kropsplejen efter løb, men uden at der loves en medicinsk effekt.

Kan magnesium spray bruges før løb?

En magnesiumspray kan teknisk set bruges på forskellige tidspunkter, men Active Recovery er primært udviklet til rutinen efter fysisk aktivitet.

Mentholens kølende fornemmelse kan være kraftig, især hvis produktet påføres på et stort område. Den kan derfor føles distraherende under løb.

Produktet kan desuden skabe friktion eller en anderledes hudfornemmelse under tætsiddende løbetøj.

Til brug før løb er det vigtigere at fokusere på:

• gradvis opvarmning
• træningstøj, der ikke generer
• solbeskyttelse ved udendørs løb
• passende væske
• en belastning, der matcher dit niveau

Gem eventuelt magnesiumsprayen til efter turen.

Magnesium spray til løberen på farten

En restitutionsrutine fungerer kun, hvis produkterne er tilgængelige, når de skal bruges.

Active Recovery Magnesium Spray indeholder 50 ml og er nem at have med til løb og træning.

Flasken passer blandt andet i:

• sportstasken
• løbevesten
• skabet i træningscentret
• tasken til et motionsløb
• håndbagagen
• weekendtasken

Det gør det muligt at bruge produktet kort efter løbeturen, også når træningen ikke begynder og slutter derhjemme.

Sprayen kombinerer magnesiumchlorid, kølende menthol og glycerin og påføres direkte på de områder, du ønsker at fokusere på.

Det handler ikke om at gøre restitutionsrutinen kompliceret. Det handler om at gøre den nem nok til, at den faktisk bliver en rutine.

Ofte stillede spørgsmål om magnesium spray til benene

Hvor på benene kan jeg bruge magnesium spray?

Produktet kan blandt andet påføres på lægge, forsiden af lårene og bagsiden af lårene. Undgå beskadiget hud, sår og følsomme områder.

Hvor meget magnesium spray skal jeg bruge?

Følg produktets brugsvejledning. Med Active Recovery kan du starte med to til tre sprays på det ønskede område og massere produktet ind.

Skal jeg bruge sprayen på begge ben?

Du kan bruge den på begge ben eller kun på de områder, du ønsker at fokusere på. Der er ikke behov for at påføre den over hele kroppen.

Kan jeg bruge magnesium spray efter hver løbetur?

Den kan indgå i din daglige kropsplejerutine, når den bruges efter anvisningerne. Hold øje med, hvordan huden reagerer.

Må jeg bruge den efter barbering?

Det anbefales at undgå påføring direkte efter barbering, da magnesiumchlorid kan svie på nybarberet hud.

Skal sprayen vaskes af?

Den kan som udgangspunkt blive siddende på huden. Vask den af, hvis den føles ubehagelig, klistret eller irriterende.

Kan jeg tage magnesium spray med til et løb?

Ja. En flaske på 50 ml er praktisk at have med i en løbevest, sportstaske eller taske til skiftetøj.

Kan magnesium spray behandle en løbeskade?

Nej. Magnesiumspray er et produkt til udvendig kropspleje og bør ikke bruges til at behandle skader. Søg relevant rådgivning ved vedvarende smerter eller mistanke om en skade.