Posted by Christian Pedersen
on July 19, 2026
Magnesium spray er blevet en populær del af mange aktive menneskers rutine efter løb, cykling, styrketræning og andre former for fysisk aktivitet.
I modsætning til et almindeligt magnesiumtilskud skal en magnesiumspray ikke indtages. Den sprayes direkte på huden og masseres ind på de områder, man ønsker at fokusere på. Det kan eksempelvis være læggene efter en løbetur, lårene efter cykling eller skuldrene efter styrketræning.
Men hvad indeholder en magnesium spray egentlig? Hvornår bør den bruges? Og hvad skal du være opmærksom på, når du påfører den?
Her får du en samlet guide til magnesiumspray og dens plads i en aktiv restitutions- og kropsplejerutine.
Hvad er magnesium spray?
Magnesium spray er et produkt til udvendig brug, som typisk består af magnesiumchlorid opløst i vand. Selvom lignende produkter nogle gange kaldes magnesiumolie, indeholder de ikke nødvendigvis olie. Betegnelsen kommer ofte af den let olierede eller glatte fornemmelse, som en koncentreret opløsning af magnesiumchlorid kan have på huden.
Produktet påføres lokalt ved at spraye det direkte på huden og derefter massere det ind.
Nogle magnesiumsprays indeholder kun magnesiumchlorid og vand. Andre kombinerer magnesium med ingredienser som menthol, glycerin eller planteekstrakter for at give produktet yderligere kosmetiske egenskaber.
Relevant® Active Recovery Magnesium Spray kombinerer magnesiumchlorid med menthol og glycerin. Menthol giver en kølende fornemmelse på huden, mens glycerin hjælper huden med at bevare sin fugt.
Hvad bruger man magnesium spray til?
En magnesiumspray kan anvendes som en del af en kropspleje- og restitutionsrutine. Mange vælger at bruge den efter fysisk aktivitet eller på områder, der føles belastede efter bevægelse.
Det kan eksempelvis være efter:
- løb
- cykling
- styrketræning
- holdsport
- vandring
- lange arbejdsdage på benene
- andre fysisk krævende aktiviteter
En af fordelene ved sprayformatet er, at produktet kan påføres præcis dér, hvor du ønsker det. Du behøver derfor ikke fordele det over hele kroppen.
Efter en løbetur kan du eksempelvis fokusere på lægge og lår. Efter en styrketræning kan det være skuldre, arme eller øvre ryg.
Magnesiumspray kan også bruges som en del af en aftenrutine, eksempelvis i kombination med et varmt bad, udstrækning eller massage.
Det er vigtigt at være opmærksom på, at forskning i, hvor meget magnesium der optages systemisk gennem intakt hud, fortsat er begrænset og ikke entydig. En magnesiumspray bør derfor ikke betragtes som en dokumenteret behandling af magnesiummangel eller som en direkte erstatning for magnesium fra kost eller kosttilskud.
Magnesium spray efter træning
Træningen slutter ikke nødvendigvis, når du stopper dit løbeur eller lægger vægtene fra dig.
Det, du gør efter træningen, kan være mindst lige så vigtigt for din samlede rutine. Det gælder blandt andet væske, ernæring, søvn, kropspleje og den tid, du giver kroppen mellem træningspassene.
Her kan magnesium spray fungere som et enkelt og praktisk element.
Efter træningen kan du spraye produktet direkte på de områder, der har været mest belastede, og massere det ind i huden. Selve massagen kan samtidig gøre det lettere at bruge et øjeblik på at mærke efter, hvordan kroppen føles.
Det behøver ikke være en omfattende proces. En simpel rutine kan eksempelvis være:
- Afslut træningen og få pulsen ned.
- Gå i bad og tør huden.
- Spray magnesiumspray på de ønskede områder.
- Massér produktet ind.
- Påfør eventuelt body lotion senere, hvis huden føles tør.
Det afgørende er ikke at skabe den længst mulige restitutionsrutine. Det er at skabe en rutine, som er nem nok til, at du faktisk gentager den.
Hvilke ingredienser indeholder en magnesiumspray?
Indholdet varierer fra produkt til produkt. Tre ingredienser, du ofte kan møde i en magnesiumspray udviklet til aktive mennesker, er magnesiumchlorid, menthol og glycerin.
Magnesiumchlorid
Magnesiumchlorid er den magnesiumforbindelse, som anvendes i mange produkter til lokal påføring.
Når magnesiumchlorid blandes med vand, dannes en koncentreret opløsning, der kan sprayes direkte på huden. Ingrediensen kan give en let prikkende fornemmelse, især hvis huden er tør, nybarberet eller irriteret.
Magnesiumchlorid bør ikke påføres på åbne sår eller beskadiget hud.
Menthol
Menthol giver en umiddelbar kølende og frisk fornemmelse på huden.
Det gør ingrediensen særlig relevant i produkter, der anvendes efter fysisk aktivitet, hvor kroppen stadig kan føles varm. Den kølende oplevelse kan variere alt efter produktets koncentration, den påførte mængde og den enkelte persons hud.
Menthol bør holdes væk fra øjne, slimhinder og ansigt.
Glycerin
Glycerin er en fugtbindende ingrediens, som ofte anvendes i hudpleje.
Den hjælper med at holde på fugten i huden og kan derfor være en relevant ingrediens i en magnesiumspray. Magnesiumchlorid og alkoholbaserede formuleringer kan hos nogle føles udtørrende, og glycerin bidrager til at balancere produktets fornemmelse på huden.
Sådan bruger du magnesium spray
Læs altid den konkrete brugsanvisning på produktet, da koncentration og sammensætning kan variere.
Active Recovery Magnesium Spray anvendes sådan:
- Ryst flasken før brug.
- Spray to til tre gange direkte på det ønskede område.
- Massér produktet ind i huden.
- Gentag efter behov.
Produktet kan eksempelvis bruges på:
- lægge
- lår
- skuldre
- arme
- nakke
- øvre ryg
Undgå øjne, slimhinder, ansigt, åbne sår og beskadiget eller irriteret hud. Vask gerne hænderne efter påføring, så du ikke ved et uheld får menthol i øjnene.
Hvornår skal magnesium spray bruges?
Der findes ikke ét tidspunkt, som passer til alle. Det afhænger af din aktivitet og den rutine, du foretrækker.
Efter træning
Magnesiumspray kan påføres umiddelbart efter træningen eller efter et bad. På ren og tør hud er det nemt at fordele produktet og massere det ind.
Efter en lang dag
Produktet kan også bruges efter en dag, hvor du har stået, gået eller bevæget dig meget. Det er derfor ikke kun relevant i forbindelse med organiseret træning.
Før sengetid
Nogle foretrækker at bruge magnesiumspray som en del af deres aftenrutine. Den kan eksempelvis kombineres med let udstrækning eller massage.
Vær opmærksom på, at den kølende effekt fra menthol kan føles kraftig for nogle. Start derfor med en mindre mængde, hvis du ikke tidligere har brugt produktet.
Hvorfor kan magnesium spray prikke eller svie?
En let prikkende eller sviende fornemmelse kan forekomme ved brug af produkter med magnesiumchlorid.
Fornemmelsen opleves ofte tydeligere på:
- meget tør hud
- nybarberet hud
- irriteret hud
- hud med små rifter
- områder, hvor der er påført en stor mængde
Det betyder ikke nødvendigvis, at produktet virker bedre. Det er heller ikke et bevis på, at magnesium optages gennem huden.
Oplever du ubehag, bør du vaske området med vand. Næste gang kan du prøve med en mindre mængde eller anvende produktet sjældnere. Stop brugen, hvis huden reagerer vedvarende eller kraftigt.
Påfør ikke magnesiumspray umiddelbart efter barbering.
Skal magnesium spray vaskes af?
En magnesiumspray behøver som udgangspunkt ikke at blive vasket af, medmindre andet fremgår af produktets brugsanvisning.
Du kan lade produktet blive siddende på huden. Føles huden klistret, tør eller irriteret, kan du vaske området efter noget tid.
Du kan også supplere med en body lotion, når sprayen er tørret ind. Det kan være relevant, hvis du ofte oplever tør hud efter bad, træning eller hyppig brug af magnesiumprodukter.
Er magnesium spray det samme som et kosttilskud?
Nej.
En magnesiumspray er et produkt til udvendig anvendelse, mens et magnesiumtilskud indtages gennem munden. De to produkttyper bør derfor ikke betragtes som direkte alternativer.
Den videnskabelige dokumentation for, at topisk magnesium kan øge kroppens generelle magnesiumniveau i en meningsfuld grad, er fortsat begrænset. En spray bør derfor ikke anvendes til at diagnosticere, forebygge eller behandle magnesiummangel.
Har du mistanke om magnesiummangel, vedvarende kramper, smerter, uro i benene eller andre symptomer, bør du tale med en læge eller anden relevant sundhedsfaglig person.
Kan magnesium spray bruges hver dag?
En magnesiumspray kan normalt indgå i en daglig kropsplejerutine, når den anvendes efter produktets anvisninger.
Har du følsom hud, kan du begynde med:
- én daglig påføring
- få sprays
- et mindre hudområde
- en test på huden før mere omfattende brug
Hold øje med rødme, irritation eller vedvarende svie. Stop brugen, hvis du oplever en uønsket hudreaktion.
En praktisk magnesium spray til aktive mennesker
En god rutine skal fungere i virkeligheden.
Active Recovery Magnesium Spray er derfor udviklet i en praktisk størrelse på 50 ml. Den kan være i sportstasken, rejsetasken, løbevesten eller lommen på cykeltrøjen og kan bruges, når aktiviteten er afsluttet.
Formlen kombinerer magnesiumchlorid, kølende menthol og fugtbindende glycerin. Sprayen påføres direkte på de ønskede områder og masseres ind som en del af din rutine efter træning eller en aktiv dag.
For restitution handler ikke kun om de store tiltag. Det handler også om de små handlinger, du faktisk får gentaget.
